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Claves que facilitan el sueño

Última actualización: 
11 de Marzo del 2013

Durante el sueño alcanzamos una recuperación física y psíquica completa. Los malos hábitos influyen de forma negativa en nuestro organismo y tratar de conseguir un hábito adecuado al acostarte por la noche será uno de tus principales retos.

 

 

 

 

Si tienes problemas para dormir, te proponemos las siguientes recomendaciones claves:

  • Rutina. Es muy importante antes de dormir, ya que permiten que nuestro cuerpo se acostumbre a un ciclo regular. Date un baño caliente antes de ir a dormir, ponte el pijama, tómate un vaso de leche caliente o un poleo, lee, etc. Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora (incluido el fin de semana).
  • Duerme lo que necesites. Ni más ni menos. Cada persona tiene su propia necesidad. Se considera que la cantidad media que necesita dormir la mayoría de las personas es de siete horas y media, aunque algunas pueden necesitar sólo cinco horas y otras hasta diez.
  • Hacer un ejercicio de forma suave y regularmente facilita y profundiza el sueño. Algo tan sencillo como caminar veinte minutos por la tarde puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Las condiciones de la habitación: temperatura adecuada (18-22 grados), ventilada, silenciosa, oscura y cómoda son fundamentales para poder conciliar el sueño y facilitar el descanso. También facilita el dormir disponer de una cama cómoda y confortable, una almohada que mantenga la espalda alineada.
  • Evita llevarte los problemas a la cama y solucionarlos allí. Seguro que te desvelarás.
  • Evita los estimulantes (cafeína, nicotina,…) y el alcohol antes de ir a dormir. Estimulan el cerebro e interfieren con el sueño.
  • Evita también trabajar antes de ir a dormir, especialmente evita el uso del ordenador, Internet,…
  • Si no consigues conciliar el sueño y no puedes dormir, levántate de la cama. Permanece en el salón, otra habitación, etc. y haz algo (lectura por ejemplo) hasta que vuelvas a sentir sueño. Repite este paso tantas veces como lo necesites.
  • Evita dormir durante el día si tienes problemas de insomnio. 
  • Habla con tu médico si tienes problemas para dormir. Hay pautas y medicamentos que podrán ayudarte a conciliar el sueño.

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